짐볼 파이크
짐볼 파이크 gif
운동 소개
짐볼 파이크는 복근과 엉덩이 굴곡근을 강하게 사용하는 운동으로, 균형·안정성·전신 조절 능력을 향상시킵니다.
짐볼 파이크 운동 가이드
시작 자세
1. 짐볼을 발목 아래에 두고 푸시업 자세를 만듭니다.
2. 손은 어깨 아래에 두고 몸을 일직선으로 유지합니다.
운동 동작
1. 복부 힘을 사용해 엉덩이를 들어 올리며 짐볼을 몸쪽으로 굴립니다.
2. 엉덩이가 가장 높은 지점에 도달하면 몸을 천천히 다시 펴며 시작 자세로 돌아옵니다.
호흡법
엉덩이를 들어 올릴 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마십니다.
주의사항
1. 허리가 꺾이지 않도록 복부 힘을 유지하세요.
2. 짐볼이 흔들리지 않도록 천천히 움직이세요.
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