롤링 백 (필라테스)
롤링 백 (필라테스) gif
운동 소개
척추 움직임을 부드럽게 하고 균형을 향상시키는 롤링 동작입니다.
롤링 백 (필라테스) 운동 가이드
시작 자세
1. 무릎을 끌어안고 척추를 둥글게 만듭니다.
2. 발을 띄워 균형을 잡습니다.
운동 동작
1. 등을 둥글게 유지한 채 뒤로 굴러갑니다.
2. 다시 앞으로 굴러오며 균형을 잡습니다.
호흡법
뒤로 갈 때 들이마시고, 올라올 때 내쉽니다.
주의사항
1. 목과 어깨에 힘을 주지 마세요.
2. 허리가 바닥에 강하게 부딪히지 않도록 둥글게 유지하세요.
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