싱글 다운 독
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한 발을 들어 올리며 다운워드 독 자세를 취합니다.
싱글 다운 독 운동 가이드
시작 자세
1. 어깨너비로 편하게 서주세요.
2. 두 발이 바닥에서 떨어지지 않을 만큼 손을 발 앞에 짚어 엎드려주세요.
3. 두 다리와 팔을 쭉 펴고, 엉덩이는 천장을 향해 들어주세요.
4. 한쪽 다리를 꼬아 다른 쪽 다리에 올려주세요.
운동 동작
1. 다운워드 독 자세에서 한 발을 들어 올립니다.
2. 다리를 펴며 들어 올린 발을 높게 유지합니다.
3. 반대쪽 다리로 반복합니다.
호흡법
숨을 들이마시며 다리를 올리고 내쉬며 유지합니다.
주의사항
종아리와 햄스트링 유연성이 필요한 운동입니다. 어렵다면 무릎을 살짝 굽혀 진행해보세요.
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