싱글 다운 독

시작 자세

1. 어깨너비로 편하게 서주세요.

2. 두 발이 바닥에서 떨어지지 않을 만큼 손을 발 앞에 짚어 엎드려주세요.

3. 두 다리와 팔을 쭉 펴고, 엉덩이는 천장을 향해 들어주세요.

4. 한쪽 다리를 꼬아 다른 쪽 다리에 올려주세요.

운동 동작

1. 다운워드 독 자세에서 한 발을 들어 올립니다.

2. 다리를 펴며 들어 올린 발을 높게 유지합니다.

3. 반대쪽 다리로 반복합니다.

호흡법

숨을 들이마시며 다리를 올리고 내쉬며 유지합니다.