월 볼 샷
월 볼 샷 gif
운동 소개
하체·어깨·삼두를 함께 사용하며 전신 폭발력과 심폐 능력을 강화하는 복합 운동입니다.
월 볼 샷 운동 가이드
시작 자세
1. 벽 앞에서 메디신볼을 가슴 높이에 들고 서주세요.
2. 발은 어깨너비로 벌리고 스쿼트 준비 자세를 잡으세요.
운동 동작
1. 스쿼트로 내려갔다가 일어나는 힘으로 볼을 위쪽 목표 지점에 던집니다.
2. 반사된 볼을 잡아 반복합니다.
호흡법
던질 때 내쉬고, 공을 받으며 내려갈 때 들이마십니다.
주의사항
1. 무릎이 안쪽으로 말리지 않도록 주의하세요.
2. 볼을 잡을 때 허리가 꺾이지 않게 코어를 유지하세요.
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