중량 디클라인 크런치
중량 디클라인 크런치 gif
운동 소개
복근을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 특히 상복부와 하복부 근육을 집중적으로 발달시켜요! 중량을 추가해서 근력과 근지구력을 동시에 향상시킬 수 있어요.
중량 디클라인 크런치 운동 가이드
시작 자세
1. 디클라인 벤치에 등을 대고 누워 발을 고정 장치에 걸쳐주세요.
2. 양손으로 가벼운 중량 디스크를 가슴 앞에 잡아주세요.
운동 동작
1. 복근의 힘을 이용해 상체를 들어 올려주세요.
2. 턱을 살짝 당겨 복근이 수축하도록 해주세요.
3. 최고점에서 잠시 멈춘 후 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
상체를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 시작 자세로 돌아가면서 숨을 들이마시세요.
주의사항
1. 허리에 무리가 가지 않도록 천천히 조절된 동작을 유지해 주세요.
2. 목에 긴장이 가지 않도록 턱을 가슴 쪽으로 너무 끌어당기지 마세요.
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