잭 나이프 (필라테스)
잭 나이프 (필라테스) gif
운동 소개
하복부와 척추 조절력을 크게 요구하는 고난도 필라테스 코어 동작입니다.
잭 나이프 (필라테스) 운동 가이드
시작 자세
1. 등을 대고 누워 다리를 수직으로 올립니다.
2. 팔은 몸 옆을 지지합니다.
운동 동작
1. 다리를 머리 뒤로 넘기며 골반을 듭니다.
2. 복부 힘으로 다리를 천장으로 뻗어 올립니다.
3. 척추를 순서대로 내리며 돌아옵니다.
호흡법
올릴 때 내쉬고, 내려갈 때 들이마십니다.
주의사항
1. 목에 체중을 싣지 마세요.
2. 허리가 과신전되지 않도록 복부를 유지하세요.
3. 척추를 단계적으로 내려놓으세요.
커뮤니티
경험을 공유하고, 질문하고, 다른 운동하는 사람들의 팁을 얻어보세요.
잭 나이프 (필라테스) 커뮤니티
커뮤니티 참여하기 →
잭 나이프 (필라테스)이(가) 포함된 코어운동 루틴이 궁금하신가요?
플랜핏 앱을 다운받고 개인화된 운동 플랜과
더 자세한 운동 가이드를 이용해 보세요!
