잭 나이프 (필라테스)
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잭 나이프 (필라테스) 운동 가이드
시작 자세
1. 등을 대고 누워 다리를 수직으로 올립니다.
2. 팔은 몸 옆을 지지합니다.
운동 동작
1. 다리를 머리 뒤로 넘기며 골반을 듭니다.
2. 복부 힘으로 다리를 천장으로 뻗어 올립니다.
3. 척추를 순서대로 내리며 돌아옵니다.
호흡법
올릴 때 내쉬고, 내려갈 때 들이마십니다.
주의사항
1. 목에 체중을 싣지 마세요.
2. 허리가 과신전되지 않도록 복부를 유지하세요.
3. 척추를 단계적으로 내려놓으세요.
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