버드 독, 제대로 하고 계신가요? AI 코치의 음성 가이드와 맞춤 플랜을 시작해 보세요

고립 운동

운동 소개

허리 통증 완화, 어깨 재활 그리고 척주 및 골반의 정렬까지 우리 몸에 꼭 필요한 운동이에요!

버드 독 운동 가이드

1. 무릎을 접은 채로 바닥에 엎드려주세요.

2. 양손은 어꺠 바로 아래에서 바닥을 짚어주세요.

3. 고개는 편안하게 바닥을 바라봐주세요.

1. 한쪽 팔을 머리 위로 올리며, 반대쪽 다리를 쭉 뻗어주세요.

2. 다시 천천히 시작 자세로 돌아오세요.

3. 반대쪽도 똑같이 반복해주세요.

팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

1. 동작 내내 코어에 힘이 들어가야 합니다. 특히, 팔과 다리를 올릴 때 코어에 힘을 주어 버텨주세요.

2. 천천히 운동을 진행해야 효과를 볼 수 있습니다.

경험을 공유하고, 질문하고, 다른 운동하는 사람들의 팁을 얻어보세요.

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