버드 독
허리 및 어깨 재활, 복근버드 독 gif
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허리 통증 완화, 어깨 재활 그리고 척주 및 골반의 정렬까지 우리 몸에 꼭 필요한 운동이에요!
버드 독 운동 가이드
시작 자세
1. 무릎을 접은 채로 바닥에 엎드려주세요.
2. 양손은 어꺠 바로 아래에서 바닥을 짚어주세요.
3. 고개는 편안하게 바닥을 바라봐주세요.
운동 동작
1. 한쪽 팔을 머리 위로 올리며, 반대쪽 다리를 쭉 뻗어주세요.
2. 다시 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
3. 반대쪽도 똑같이 반복해주세요.
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 동작 내내 코어에 힘이 들어가야 합니다. 특히, 팔과 다리를 올릴 때 코어에 힘을 주어 버텨주세요.
2. 천천히 운동을 진행해야 효과를 볼 수 있습니다.
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