플랭크 잭

시작 자세

1. 양팔을 어깨너비로 벌리고 무릎은 편 상태로 엎드려주세요.

2. 두 손은 어깨 아래에 두고 바닥에 고정해주세요.

3. 몸이 일직선이 되도록 엉덩이와 코어에 힘을 주세요.

운동 동작

1. 팔을 어깨너비로 벌려 엎드린 자세에서 코어에 가볍게 힘을 주어 몸을 일직선으로 만듭니다

2. 두 발로 동시에 바닥을 차며 어깨너비보다 넓게 착지합니다

3. 다시 두 발을 동시에 바닥을 차며 시작 자세로 돌아오세요.

호흡법

숨을 내쉬며 다리를 벌리고 들이쉬며 다리를 모읍니다.