플랭크 잭
팔과 복근 동시 강화플랭크 잭 gif
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플랭크와 점핑잭을 합친 운동으로 팔과 복근을 동시에 자극할 수 있는 운동이에요!
플랭크 잭 운동 가이드
시작 자세
1. 양팔을 어깨너비로 벌리고 무릎은 편 상태로 엎드려주세요.
2. 두 손은 어깨 아래에 두고 바닥에 고정해주세요.
3. 몸이 일직선이 되도록 엉덩이와 코어에 힘을 주세요.
운동 동작
1. 손에 무게중심을 싣고, 다리로만 점프하여 다리를 벌려주세요.
2. 다시 다리로 점프하여 다리를 모아주세요.
호흡법
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주의사항
빠른 템포로 진행하면 코어에 힘이 풀려 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 코어에 힘이 부족하다면 동작을 천천히 진행하고, 코어에 힘을 주는 연습을 해보세요.
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