플랭크 잭
팔과 복근 동시 강화플랭크 잭 gif
코치의 탭
플랭크와 점핑잭을 합친 운동으로 팔과 복근을 동시에 자극할 수 있는 운동이에요!
플랭크 잭 운동 가이드
시작 자세
1. 양팔을 어깨너비로 벌리고 무릎은 편 상태로 엎드려주세요.
2. 두 손은 어깨 아래에 두고 바닥에 고정해주세요.
3. 몸이 일직선이 되도록 엉덩이와 코어에 힘을 주세요.
운동 동작
1. 팔을 어깨너비로 벌려 엎드린 자세에서 코어에 가볍게 힘을 주어 몸을 일직선으로 만듭니다
2. 두 발로 동시에 바닥을 차며 어깨너비보다 넓게 착지합니다
3. 다시 두 발을 동시에 바닥을 차며 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
숨을 들이마시며 다리를 벌리고 내쉬며 다리를 모읍니다.
주의사항
빠른 템포로 진행하면 코어에 힘이 풀려 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 코어에 힘이 부족하다면 동작을 천천히 진행하고, 코어에 힘을 주는 연습을 해보세요.
플랭크 잭이(가) 포함된 코어운동 루틴이 궁금하시나요?
플랭크 잭 비슷한 다른 운동
