로테이션 푸쉬업
가슴 및 코어 강화로테이션 푸쉬업 gif
코치의 탭
가슴근육과 코어근육을 동시에 강화시킬 수 있는 운동이에요. 또한 평소 쓰지 않는 회전과 측면의 움직임을 향상시킬 수 있는 전신운동이에요!
로테이션 푸쉬업 운동 가이드
시작 자세
1. 팔을 어깨너비보다 조금 넓게 벌려 엎드려주세요.
2. 코어에 힘을 주어 몸을 일직선으로 만들어주세요.
운동 동작
1. 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 내려가 주세요.
2. 이때, 팔뚝(전완)은 바닥과 수직이 되어야 합니다.
3. 올라오면서 한쪽 팔은 천장을 향해 들어주세요.
4. 다시 한쪽 팔을 땅에 짚으며 바닥으로 내려가 주세요.
5. 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
6. 반대쪽 팔도 똑같이 반복해주세요.
호흡법
팔을 구부릴 때 숨을 들이쉬고, 팔을 밀 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 어깨에 무리가 가지 않도록 내려갈 수 있는 만큼만 내려가 주세요.
2. 엉덩이가 내려가지 않게 코어에 힘을 유지하세요.
로테이션 푸쉬업이(가) 포함된 코어운동 루틴이 궁금하시나요?
로테이션 푸쉬업 비슷한 다른 운동
