수건 마운틴 클라이머
수건 마운틴 클라이머 gif
운동 소개
코어 안정성, 균형력, 심박수 상승을 동시에 유도하는 전신 컨디셔닝 운동입니다. 수건이 발의 마찰을 줄여 부드럽고 연속적인 움직임이 가능해집니다.
수건 마운틴 클라이머 운동 가이드
시작 자세
1. 두 손으로 땅을 짚은 채 엎드려 주세요.
2. 두 손은 어깨 바로 아래에 위치해야 합니다.
3. 엉덩이가 아래로 내려가지 않도록 코어에 힘을 주세요.
4. 발끝에는 수건을 하나씩 둔 채 발끝으로 밟아주세요.
운동 동작
1. 한쪽 무릎을 접어 팔꿈치를 향해 무릎을 올려주세요.
2. 발끝이 바닥에서 떨어지지 않게 해주세요.
3. 다시 시작 자세로 돌아오세요.
4. 반대쪽 무릎도 똑같이 진행해주세요.
호흡법
무릎을 당길 때 내쉬고, 되돌릴 때 들이마십니다.
주의사항
템포를 유지하며 빠르게 리듬 있게 진행하세요.
커뮤니티
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수건 마운틴 클라이머 커뮤니티
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