수건 마운틴 클라이머
수건 마운틴 클라이머 gif
코치의 탭
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수건 마운틴 클라이머 운동 가이드
시작 자세
1. 두 손으로 땅을 짚은 채 엎드려 주세요.
2. 두 손은 어깨 바로 아래에 위치해야 합니다.
3. 엉덩이가 아래로 내려가지 않도록 코어에 힘을 주세요.
4. 발끝에는 수건을 하나씩 둔 채 발끝으로 밟아주세요.
운동 동작
1. 한쪽 무릎을 접어 팔꿈치를 향해 무릎을 올려주세요.
2. 발끝이 바닥에서 떨어지지 않게 해주세요.
3. 다시 시작 자세로 돌아오세요.
4. 반대쪽 무릎도 똑같이 진행해주세요.
호흡법
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주의사항
동작을 천천히 하며 자극을 느끼기보다 빠르게 진행하면서 유산소 운동의 효과까지 가져가는 운동입니다. 다른 운동보다 조금 빠른 템포로 진행해보세요.
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