사이드 레그 레이즈
옆구리 및 하체 라인사이드 레그 레이즈 gif
코치의 탭
옆으로 누워 다리를 위아래로 움직이는 동작의 운동이에요. 옆구리와 허벅지 바깥쪽을 탄력있게 만들어 주는 운동이에요!
사이드 레그 레이즈 운동 가이드
시작 자세
1. 옆으로 누운 채 두 손으로 바닥을 짚어주세요.
2. 발끝과 손만 바닥에 닿을 수 있게 코어에 힘을 주어 몸을 들어주세요.
운동 동작
1. 바닥과 먼 쪽의 발을 천천히 들어 올려주세요.
2. 다시 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 다리를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
너무 어렵다면 몸을 띄우지 않고 옆으로 누운 채 진행해보세요.
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