스완 다이브 (필라테스)
스완 다이브 (필라테스) gif
스완 다이브 (필라테스) 운동 가이드
시작 자세
1. 엎드려 누워 손을 어깨 옆에 둡니다.
2. 다리는 골반 너비로 둡니다.
운동 동작
1. 가슴을 들어 척추를 길게 신전합니다.
2. 상체와 하체가 번갈아 들리도록 작은 스윙을 만듭니다.
호흡법
들릴 때 들이마시고, 내려올 때 내쉽니다.
주의사항
1. 허리가 과하게 꺾이지 않도록 복부로 지지하세요.
2. 착지 충격을 부드럽게 흡수하세요.
스완 다이브 (필라테스) 커뮤니티
경험을 공유하고, 질문하고, 다른 운동하는 사람들의 팁을 얻어보세요.
커뮤니티 참여하기 →스완 다이브 (필라테스)이(가) 포함된 코어운동 루틴이 궁금하신가요?
플랜핏 앱을 다운받고 개인화된 운동 플랜과
더 자세한 운동 가이드를 이용해 보세요!
