힐 터치 크런치

힐 터치 크런치에서 쓰는 근육

쓰이는 근육

• 복직근가슴 아래부터 치골까지 이어지는 배 앞의 식스팩 근육
• 복사근갈비뼈 아래부터 골반까지 옆구리
• 복횡근배 안쪽을 복대처럼 감싸는 가장 깊은 코어 근육

주로 쓰는 근육누운 상태에서 상체를 살짝 들어 한쪽 손을 같은 쪽 발뒤꿈치 방향으로 뻗는 동작이에요. 이 움직임을 주로 만드는 근육은 배 앞쪽의 복직근과 옆구리의 복사근이에요. 복직근이 상체를 말아 올리고, 복사근이 몸통을 옆으로 짧게 접는 힘을 만들어요.

함께 쓰는 근육복횡근은 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 배 안쪽을 잡아주며, 작은 범위 안에서 몸통이 흔들리지 않게 안정시켜줘요.

이런 느낌이면 잘하고 있어요손을 발뒤꿈치 쪽으로 뻗을 때 배 앞쪽과 옆구리가 함께 짧아지며 조여지는 느낌이에요. 목이 아니라 복부로 상체를 살짝 들어 유지해야 해요.

이러면 잘못하고 있어요목을 잡아당기거나 머리만 들어 올리면 복근보다 목으로 버티는 신호예요. 몸을 크게 흔들어 발뒤꿈치를 찍으면 옆구리 자극이 줄어들 수 있어요.

이것만 기억해요목 힘을 빼고, 복부를 조인 채 손을 발뒤꿈치 쪽으로 작게 뻗으세요.

힐 터치 크런치 기구 세팅하기

세팅 순서긴 매트 깔기

• 매트

  이렇게 맞춰요누웠을 때 머리부터 엉덩이까지 올라갈 만큼 긴 매트를 깔아요.

  이렇게 확인해요누웠을 때 등과 엉덩이가 매트 위에 있고, 매트가 바닥에서 밀리지 않으면 돼요.

이건 주의해요매트가 짧아 등이나 엉덩이가 바닥에 닿는 경우가 많아요.

힐 터치 크런치 발과 상체 자세

발 너비매트에 누워 무릎을 굽히고, 양발은 바닥에 편하게 둬요.

체중을 싣는 곳엉덩이와 발은 바닥에 두고, 몸이 밀리지 않게 해요.

상체 위치손은 몸 옆에 두고, 발뒤꿈치 쪽으로 움직일 수 있게 준비하세요.

왜 이렇게 하나요발 위치가 불안정하면 손을 옆으로 움직일 때 몸이 쉽게 흔들려요.

힐 터치 크런치 그립 잡는 법

그립 종류손잡이나 기구를 잡지 않고, 양손을 몸통 옆에 둬요.

손 간격양손은 몸통 양옆의 같은 위치에 둬요.

쥐는 힘손가락에 힘을 주지 않고, 손목이 꺾이지 않게 둬요.

힐 터치 크런치 핵심 포인트

목과 어깨에 힘을 빼고, 옆구리를 짧게 접으며 손을 발뒤꿈치 쪽으로 움직여요.

이렇게 생각해요옆구리를 짧게 접는다는 느낌

고치기 전몸을 빠르게 흔들거나, 목과 어깨에 힘이 들어가요.

고친 뒤옆구리가 번갈아 조여지고, 목 부담이 줄어들어요.