플러터 킥
맨몸 복부 하단 및 전신플러터 킥 gif
코치의 탭
다리를 들고 위아래로 움직여 주세요. 빠르고 오래 움직일수록 코어 근육은 더 단련돼요!
플러터 킥 운동 가이드
시작 자세
1. 바닥에 바로 누워 주세요.
2. 몸이 흔들리지 않게 양손으로 바닥을 짚어주세요.
3. 두 다리를 편 채로 바닥에서 5cm 정도 띄워 주세요.
운동 동작
1. 누운 상태에서 코어의 힘으로 양발을 들어줍니다
2. 물장구치듯이 양발을 위아래로 움직여줍니다
3. 허리가 뜨지 않게 코어의 힘으로 눌러줍니다
4. 엉덩이 밑에 손을 넣고 진행하면 한결 쉽게 운동할 수 있습니다
호흡법
숨을 들이마시며 다리를 차올리고 내쉬며 내립니다.
주의사항
만약 허리가 아프다면 허리가 뜨지 않도록 엉덩이 아래 손을 넣어주셔도 됩니다.
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