플러터 킥
맨몸 복부 하단 및 전신플러터 킥 gif
운동 소개
다리를 들고 위아래로 움직여 주세요. 빠르고 오래 움직일수록 코어 근육은 더 단련돼요!
플러터 킥 운동 가이드
시작 자세
1. 바닥에 바로 누워 주세요.
2. 몸이 흔들리지 않게 양손으로 바닥을 짚어주세요.
3. 두 다리를 편 채로 바닥에서 5cm 정도 띄워 주세요.
운동 동작
1. 누운 상태에서 코어의 힘으로 양발을 들어줍니다
2. 물장구치듯이 양발을 위아래로 움직여줍니다
3. 허리가 뜨지 않게 코어의 힘으로 눌러줍니다
4. 엉덩이 밑에 손을 넣고 진행하면 한결 쉽게 운동할 수 있습니다
호흡법
자연스러운 리듬에 맞춰 규칙적으로 호흡하세요. 다리를 차올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이쉬세요.
주의사항
1. 만약 허리 아래쪽이 아프거나 허리가 바닥에서 너무 많이 뜬다면, 엉덩이 아래 손을 넣어 허리를 보호해 주세요.
2. 동작 중 허리가 계속 뜨거나 통증이 느껴진다면, 다리를 바닥에서 10~20cm 정도 더 높이 들어 올린 상태에서 진행해 보세요.
커뮤니티
플러터 킥 커뮤니티
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