바벨 클린 앤 프레스
바벨 클린 앤 프레스 gif
바벨 클린 앤 프레스 운동 가이드
시작 자세
1. 바벨을 바닥에 두고 발은 어깨너비로 섭니다.
2. 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 빼며 양손으로 바벨을 잡습니다.
3. 허리를 곧게 펴고 가슴을 열어 준비합니다.
운동 동작
1. 다리 힘을 사용해 바벨을 끌어 올려 어깨까지 올립니다.
2. 다리를 살짝 굽혔다 펴면서 바벨을 머리 위로 밀어 올립니다.
3. 바벨을 어깨 높이로 내렸다가 바닥에 부드럽게 내려둡니다.
호흡법
바벨을 들어 올릴 때 내쉬고, 내려둘 때 들이마십니다.
주의사항
1. 허리가 뒤로 젖혀지지 않도록 코어를 단단히 유지하세요.
2. 무리한 중량은 피하고 정확한 기술부터 익히세요.
3. 바벨을 내릴 때 충격이 크지 않도록 부드럽게 내려두세요.
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