바벨 행 클린

바벨 행 클린 gif

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하체와 힙, 등과 어깨를 함께 단련하는 대표적인 파워 리프트 운동이에요.

1. 바벨을 허벅지 중간 정도 위치에서 오버핸드 또는 혼합 그립으로 잡아요.

2. 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이를 뒤로 빼 상체를 약간 숙여요.

1. 발바닥으로 바닥을 강하게 밀며 엉덩이와 무릎을 동시에 펴요.

2. 바벨을 몸 가까이 위로 끌어올리며 어깨를 으쓱하고, 팔을 빠르게 당겨 바벨을 위로 보내요.

3. 재빨리 몸을 낮추며 팔을 바벨 아래로 집어넣어 프론트 랙 포지션(어깨 위)에 받쳐요.

4. 일어서며 자세를 정리한 뒤, 허벅지까지 다시 내리고 반복해요.

바벨을 강하게 당겨 올릴 때 숨을 내쉬고, 시작 자세로 되돌릴 때 숨을 들이쉬어요.

1. 허리를 둥글게 말지 말고, 바벨이 몸에서 멀어지지 않게 최대한 가깝게 유지하세요.

2. 무게는 기술을 제대로 익힌 뒤 서서히 올리고, 손목·어깨에 통증이 있으면 중단하세요.

바벨 행 클린이(가) 포함된 코어운동 루틴이 궁금하시나요?