제트 업
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운동 소개
무릎을 꿇고 상체를 뒤로 눕혀 버티는 동작으로, 코어와 허벅지 앞쪽, 골반 주변 근육을 함께 단련하는 운동입니다.
코치의 팁
팔을 위로 올리거나 양옆으로 벌리면 자극이 커집니다. 횟수보다 버티는 시간에 집중해주세요.
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제트 업 운동 가이드
시작 자세
1. 매트에 무릎을 꿇고 무릎 간격은 골반너비로 벌려주세요.
2. 엉덩이를 들어 무릎부터 머리까지 일직선을 만들어주세요.
3. 양팔은 앞으로 나란히 뻗어 어깨높이에 두세요.
운동 동작
1. 코어에 힘을 준 채 상체를 뒤로 천천히 눕혀주세요.
2. 25~30도 정도 눕힌 지점에서 버틸 수 있는 만큼 유지해주세요.
3. 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
상체를 눕힐 때 들이마시고, 버티는 동안 자연스럽게 호흡하다가 돌아올 때 내쉬세요.
주의사항
1. 허리를 과도하게 꺾지 말고 무릎부터 머리까지 일직선을 유지하세요.
2. 목을 뒤로 젖히지 말고 턱을 가볍게 당겨주세요.
3. 뒤로 앉아버리면 코어 자극이 줄어듭니다. 엉덩이에 힘을 준 채 버텨주세요.
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