플란체
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운동 소개
어깨·삼두·코어를 극도로 활용하는 고급 체중 지지 운동으로 전신 균형과 안정성을 극대화합니다.
플란체 운동 가이드
시작 자세
1. 손바닥을 바닥에 두고 팔을 곧게 펴주세요.
2. 체중을 전방으로 이동하며 발끝은 가볍게 바닥에 둡니다.
3. 코어와 엉덩이를 조여 지지 준비를 합니다.
운동 동작
1. 어깨를 앞으로 밀어 하체를 들어올려 몸 전체를 띄웁니다.
2. 중심을 잡으며 가능한 만큼 버티세요.
호흡법
유지하는 동안 자연스럽게 호흡하세요.
주의사항
1. 손목에 큰 부하가 가므로 준비 운동 없이 시도하지 마세요.
2. 허리가 꺾이지 않도록 복부 긴장 유지하세요.
3. 어깨가 앞으로 무너지지 않도록 견갑을 단단히 고정하세요.
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