바벨 파워 스내치

시작 자세

1. 바벨을 바닥에 놓고 어깨너비만큼 다리를 벌리고 서 주세요.

2. 바벨을 오버핸드 그립으로 잡아주세요.

3. 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이를 낮춰서 허리를 곧게 펴주세요.

4. 가슴을 내밀어 준비 자세를 취해주세요.

운동 동작

1. 엉덩이와 무릎을 펴서 바벨을 빠르게 들어 올리면서 몸을 수직 방향으로 확장해주세요.

2. 바벨이 허리 높이에 도달하면 어깨를 당기고 팔꿈치를 굽혀 바벨을 머리 위로 올려주세요.

3. 바벨을 머리 위로 완전히 들어 올린 후 무릎을 살짝 굽혀 안정적으로 착지해주세요.

호흡법

시작할 때 깊게 숨을 들이마시고, 바벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬세요. 바벨을 안정적으로 머리 위로 올린 후 다시 숨을 들이마시세요.