바벨 파워 스내치

바벨 파워 스내치 gif

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전신의 근력을 발달시키는 복합 운동이에요. 특히 코어와 어깨, 등, 엉덩이 근육을 강화하는 데 효과적이에요! 빠르고 강한 힘을 키우고 운동 수행 능력을 향상시키는 데 도움을 줘요.

1. 바벨을 바닥에 놓고 어깨너비만큼 다리를 벌리고 서 주세요.

2. 바벨을 오버핸드 그립으로 잡아주세요.

3. 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이를 낮춰서 허리를 곧게 펴주세요.

4. 가슴을 내밀어 준비 자세를 취해주세요.

1. 엉덩이와 무릎을 펴서 바벨을 빠르게 들어 올리면서 몸을 수직 방향으로 확장해주세요.

2. 바벨이 허리 높이에 도달하면 어깨를 당기고 팔꿈치를 굽혀 바벨을 머리 위로 올려주세요.

3. 바벨을 머리 위로 완전히 들어 올린 후 무릎을 살짝 굽혀 안정적으로 착지해주세요.

시작할 때 깊게 숨을 들이마시고, 바벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬세요. 바벨을 안정적으로 머리 위로 올린 후 다시 숨을 들이마시세요.

1. 무릎과 엉덩이의 움직임을 조화롭게 유지해 주세요.

2. 바벨이 머리 위로 올라갈 때는 몸의 중심을 잘 잡아주세요.

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