안올라와요 선생님 고개만 까딱이는데

목 두꺼워지는 운동이였군요 ㅎㅎㅎ

크로스 바디 크런치 - 자세, 팁, 자극부위 등

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고립 운동

허벅지 옆을 번갈아 찌르면서 옆구리 복근(외복사근)에 자극을 주는 운동이에요! 코어 근력을 강화하고 허리 라인을 다듬는 데 도움을 줍니다.

무릎을 세우고 바닥에 누워주세요. 양팔과 손끝을 쭉 펴서 무릎 위 허벅지 부분에 가볍게 올려놓습니다.

1. 하늘을 보고 누운 상태에서 무릎을 세우고 팔과 손끝을 쭉 펴서 무릎 위에 위치 시킵니다

2. 복부에 힘을 준 상태에서 상체를 일으킴과 동시에 양손끝을 허벅지 바깥쪽으로 찔러줍니다

3. 복근에 긴장을 놓치 않은 상태에서 천천히 시작 자세로 돌아오세요.

4. 상체를 일으킴과 동시에 양손끝을 반대쪽 허벅지 바깥쪽도 찔러줍니다

상체를 올릴 때 숨을 내쉬고, 상체를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

1. 몸을 비틀 때 목을 당기지 않도록 주의하고, 천천히 움직이세요.

2. 허리가 바닥에서 과도하게 뜨지 않도록 복근의 힘으로 고정해주세요.

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