크로스 바디 크런치

크로스 바디 크런치에서 쓰는 근육

쓰이는 근육

• 복사근갈비뼈 아래부터 골반까지 옆구리
• 복직근가슴 아래부터 치골까지 이어지는 배 앞의 식스팩 근육
• 복횡근배 안쪽을 복대처럼 감싸는 가장 깊은 코어 근육
• 요방형근갈비뼈 아래 허리 옆쪽 깊은 근육

주로 쓰는 근육누운 상태에서 한쪽 어깨를 반대쪽 무릎 쪽으로 비틀어 올리는 동작이에요. 이 움직임을 주로 만드는 근육은 옆구리의 복사근이에요. 복사근이 몸통을 비틀며 갈비뼈와 반대쪽 골반을 가까워지게 만드는 힘을 만들어요.

함께 쓰는 근육복직근은 상체를 말아 올리는 힘을 보태주고, 복횡근은 허리가 뜨지 않도록 배 안쪽을 잡아줘요. 요방형근은 골반이 흔들리지 않도록 허리 옆쪽에서 안정시켜줘요.

이런 느낌이면 잘하고 있어요상체를 비틀어 올릴 때 운동하는 쪽 옆구리가 짧게 접히며 조여지는 느낌이에요. 팔꿈치가 무릎에 가까워질수록 옆구리 수축이 선명해야 해요.

이러면 잘못하고 있어요목을 잡아당기거나 허리가 바닥에서 뜨면 옆구리보다 목과 허리로 일어나는 신호예요. 팔꿈치만 억지로 움직이면 복사근 자극이 줄어들 수 있어요.

이것만 기억해요팔꿈치를 붙이려 하기보다 갈비뼈를 반대쪽 골반 쪽으로 접는다는 느낌으로 천천히 비틀어 올리세요.

크로스 바디 크런치 기구 세팅하기

세팅 순서긴 매트 깔기

• 매트

  이렇게 맞춰요누웠을 때 머리부터 엉덩이까지 올라갈 만큼 긴 매트를 깔아요.

  이렇게 확인해요누웠을 때 등과 엉덩이가 매트 위에 있고, 매트가 바닥에서 밀리지 않으면 돼요.

이건 주의해요매트가 짧아 등이나 엉덩이가 바닥에 닿는 경우가 많아요.

크로스 바디 크런치 발과 상체 자세

발 너비매트에 등을 대고 누워 한쪽 무릎을 굽히고, 반대쪽 다리는 편하게 둬요.

체중을 싣는 곳등과 엉덩이는 매트에 두고, 다리는 흔들리지 않게 준비해요.

상체 위치손은 머리 옆에 가볍게 두세요.

왜 이렇게 하나요손이나 다리 위치가 불안정하면 상체를 돌릴 때 목과 허리에 부담이 커질 수 있어요.

크로스 바디 크런치 그립 잡는 법

그립 종류손잡이나 기구를 잡지 않고, 손끝을 귀 뒤쪽에 가볍게 둬요.

손 간격양손은 머리 양옆의 같은 위치에 둬요.

쥐는 힘손가락에 힘을 주지 않고, 손목이 꺾이지 않게 둬요.

크로스 바디 크런치 핵심 포인트

목을 당기지 않고, 한쪽 어깨를 반대쪽 무릎 방향으로 천천히 말아 올려요.

이렇게 생각해요반대쪽 무릎을 향해 올라간다는 느낌

고치기 전목에 힘이 들어가거나, 팔로 상체를 당겨요.

고친 뒤옆구리와 윗배가 함께 조여지고, 목 부담이 줄어들어요.