크로스 바디 크런치

시작 자세

무릎을 세우고 바닥에 누워주세요. 양팔과 손끝을 쭉 펴서 무릎 위 허벅지 부분에 가볍게 올려놓습니다.

운동 동작

1. 하늘을 보고 누운 상태에서 무릎을 세우고 팔과 손끝을 쭉 펴서 무릎 위에 위치 시킵니다

2. 복부에 힘을 준 상태에서 상체를 일으킴과 동시에 양손끝을 허벅지 바깥쪽으로 찔러줍니다

3. 복근에 긴장을 놓치 않은 상태에서 천천히 시작 자세로 돌아오세요.

4. 상체를 일으킴과 동시에 양손끝을 반대쪽 허벅지 바깥쪽도 찔러줍니다

호흡법

상체를 올릴 때 숨을 내쉬고, 상체를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.