리버스 크런치
복근 강화리버스 크런치 gif
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상부 복근을 자극하기 위한 운동이에요. 허리나 목이 아닌 배의 힘으로 다리를 올려줘야해요. 몸의 반동을 사용하지 않도록 주의해 주세요!
리버스 크런치 운동 가이드
시작 자세
1. 바닥에 편하게 누워주세요.
2. 무릎을 접어 허벅지가 바닥과 수직이 되도록 다리를 들어주세요.
3. 양손은 넓게 펼쳐 몸이 흔들리지 않게 바닥을 지탱해주세요.
운동 동작
1. 바닥에 누운 상태에서 무릎이 지면과 수직이 되도록 굽혀 줍니다
2. 무릎이 가슴에 닿는다는 느낌으로 복근에 힘을 주고 엉덩이를 말아 올려줍니다
3. 이 상태에서 1초 정도 버티다가 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 다리를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
허리가 바닥에서 과도하게 들리지 않도록 주의하고, 복부에 힘을 집중하세요.
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