리버스 크런치

시작 자세

1. 바닥에 편하게 누워주세요.

2. 무릎을 접어 허벅지가 바닥과 수직이 되도록 다리를 들어주세요.

3. 양손은 넓게 펼쳐 몸이 흔들리지 않게 바닥을 지탱해주세요.

운동 동작

1. 바닥에 누운 상태에서 무릎이 지면과 수직이 되도록 굽혀 줍니다

2. 무릎이 가슴에 닿는다는 느낌으로 복근에 힘을 주고 엉덩이를 말아 올려줍니다

3. 이 상태에서 1초 정도 버티다가 천천히 시작 자세로 돌아오세요.

호흡법

다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 다리를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.