풀 플랭크
복근 및 팔 자극풀 플랭크 gif
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팔을 펴고 손으로 체중을 지탱하는 플랭크 동작이에요 기본적인 플랭크 자세가 어렵다면 풀 플랭크로 근력을 먼저 키울수도 있죠!
풀 플랭크 운동 가이드
시작 자세
1. 양팔을 어깨너비로 벌리고 무릎은 편 상태로 엎드려주세요.
2. 두 손은 어깨 아래에 두고 바닥에 고정해주세요.
3. 몸이 일직선이 되도록 엉덩이와 코어에 힘을 주세요.
운동 동작
1. 팔꿈치를 펴고 어깨와 팔이 수직인 상태의 자세를 한 뒤 발을 어깨너비보다 좁은 상태로 유지합니다
2. 등 뒤에 긴 막대기가 있다고 생각하고 머리부터 허리, 엉덩이, 다리까지 일직선이 되도록 자세를 잡아줍니다
3. 발끝을 세우고 복근과 엉덩이에 힘을 주고 버팁니다
호흡법
숨을 깊게 들이마시고 천천히 내쉽니다.
주의사항
몸이 일직선을 유지하도록 하고, 등이 처지지 않도록 주의하세요.
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