풀 플랭크

시작 자세

1. 양팔을 어깨너비로 벌리고 무릎은 편 상태로 엎드려주세요.

2. 두 손은 어깨 아래에 두고 바닥에 고정해주세요.

3. 몸이 일직선이 되도록 엉덩이와 코어에 힘을 주세요.

운동 동작

1. 팔꿈치를 펴고 어깨와 팔이 수직인 상태의 자세를 한 뒤 발을 어깨너비보다 좁은 상태로 유지합니다

2. 등 뒤에 긴 막대기가 있다고 생각하고 머리부터 허리, 엉덩이, 다리까지 일직선이 되도록 자세를 잡아줍니다

3. 발끝을 세우고 복근과 엉덩이에 힘을 주고 버팁니다

호흡법

숨을 깊게 들이마시고 천천히 내쉽니다.