원 레그 플랭크
햄스트링 자극, 복근 및 힙업원 레그 플랭크 gif
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복근과 햄스트링, 둔근에 효과적인 복합 운동이에요!
원 레그 플랭크 운동 가이드
시작 자세
1. 양팔을 어깨너비로 벌리고 무릎은 편 상태로 엎드려주세요.
2. 몸이 일직선이 되도록 엉덩이와 코어에 힘을 주세요.
운동 동작
1. 플랭크 자세를 만듭니다
2. 한쪽 다리씩 올려줍니다
호흡법
다리를 들어 올릴 때 숨을 들이쉬고, 내릴 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
다리를 들어 올릴 때 몸의 균형을 유지하고, 허리에 무리가 가지 않도록 주의하세요.
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