바벨 행 스내치

바벨 행 스내치 gif

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전신을 사용하는 복합 운동이에요. 코어와 어깨, 등, 하체 근육을 동시에 강화할 수 있어요! 힘과 순발력을 함께 키울 수 있어 운동 능력 향상에 정말 효과적이에요.

1. 어깨너비로 발을 벌리고 서 주세요.

2. 바벨을 허리 높이에서 어깨너비보다 약간 넓게 잡아주세요.

3. 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 뒤로 빼서 바벨이 허벅지 중간에 오도록 해주세요.

4. 가슴을 펴고 시선은 정면을 향해주세요.

1. 엉덩이와 무릎을 빠르게 펴면서 바벨을 몸 가까이로 끌어올려주세요.

2. 동시에 어깨를 으쓱하며 바벨을 위로 올려주세요.

3. 팔을 쭉 펴서 바벨을 머리 위로 들어 올리면서 스쿼트 자세로 빠르게 내려가주세요.

4. 바벨을 머리 위에 고정한 상태로 천천히 일어나며 마무리해주세요.

바벨을 끌어올릴 때 숨을 들이마시고, 위로 올릴 때 힘차게 숨을 내쉬세요.

1. 코어를 단단히 조여 부상 위험을 줄여주세요.

2. 바벨을 몸에서 너무 멀리 두지 말고 가까이 유지해 주세요.

바벨 행 스내치이(가) 포함된 코어운동 루틴이 궁금하시나요?