사이드 니업
매끈한 옆구리 및 허벅지사이드 니업 gif
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옆구리 근육을 단련할 수 있는 아주 좋은 운동이에요. 맨몸운동으로도 매끈한 옆라인을 만들 수 있어요!
사이드 니업 운동 가이드
시작 자세
1. 어깨너비로 서주세요.
2. 두 손은 머리를 감싸주세요.
운동 동작
1. 골반 너비로 바르게 선 상태에서 머리 뒤로 깍지를 낍니다
2. 같은 쪽 무릎과 팔꿈치가 만난다는 느낌으로 무릎을 들면서 옆구리를 구부려줍니다
3. 반대쪽도 똑같이 진행합니다
호흡법
다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 다리를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
옆구리에 긴장을 유지하고, 무릎을 과도하게 높이 들지 않도록 주의하세요.
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