케이블 팔로프 프레스
케이블 팔로프 프레스 gif
운동 소개
케이블 팔로프 프레스는 몸의 회전을 버티며 코어 안정성을 강화하는 운동으로 복부·옆구리 근육을 강화하는 데 효과적입니다.
케이블 팔로프 프레스 운동 가이드
시작 자세
1. 케이블 핸들을 가슴 높이에 설정합니다.
2. 케이블에 옆으로 서고 양발은 어깨너비로 벌립니다.
3. 핸들을 가슴 앞에서 양손으로 잡습니다.
운동 동작
1. 팔을 천천히 앞으로 밀어 가슴 앞에서 뻗습니다.
2. 잠시 유지한 뒤 천천히 가슴 쪽으로 가져옵니다.
3. 반복합니다.
호흡법
1. 팔을 앞으로 뻗을 때 숨을 내쉬고, 가슴 쪽으로 당길 때 숨을 들이마십니다.
2. 호흡하는 동안 복근에 계속 힘을 주어 몸통이 회전하지 않도록 단단히 고정하세요.
주의사항
1. 몸이 회전하지 않도록 코어를 고정하세요.
2. 무리한 중량은 피하고 자세가 흐트러지지 않도록 하세요.
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