인클라인 레그 레이즈
하단 복근 자극검토 김호성, NSCA-CPT
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운동 소개
일반 레그 레이즈보다 각도를 조절하여 강한 자극을 줄 수 있는 운동이에요. 다리를 올렸을때, 살짝 엉덩이를 들어주면 복근의 강한 수축을 이끌어낼 수 있어요!
인클라인 레그 레이즈 운동 가이드
시작 자세
1. 인클라인 벤치에 바로 누워 주세요.
2. 몸이 흔들리지 않게 양손으로 벤치를 잡아주세요.
운동 동작
1. 무릎을 살짝 구부린 채 다리는 천장을 향해 들어주세요.
2. 다시 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 다리를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
만약 허리가 아프다면 허리가 뜨지 않도록 엉덩이 아래 손을 넣어주셔도 됩니다.
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은근??? ㅈ빠지게 힘든데... 🔥
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