플랭크 푸쉬업
쉬운 상체 복합플랭크 푸쉬업 gif
운동 소개
플랭크와 푸쉬업을 합친 운동으로 상체 맨몸운동 중 가장 쉽고 효과적으로 할 수 있는 운동이에요!
플랭크 푸쉬업 운동 가이드
시작 자세
1. 팔꿈치로 땅을 짚은 채 엎드려 주세요.
2. 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 위치해야 합니다.
3. 엉덩이가 아래로 내려가지 않도록 코어에 힘을 주세요.
운동 동작
1. 팔은 어깨보다 넓게, 발은 골반 너비 정도로 벌린 상태로 푸쉬업 준비 자세를 취합니다
2. 한쪽 팔을 굽혀 팔꿈치로 바닥을 짚어주고 반대쪽 팔도 똑같이 실시합니다
3. 팔을 내릴 때 복부에 힘을 단단히 주고 머리, 허리, 다리를 일직선으로 유지한 상태로 내려갑니다
4. 한 팔씩 밀어 올려주며 제자리로 돌아갑니다
호흡법
숨을 내쉬며 팔을 펴고 들이쉬며 팔을 굽힙니다.
주의사항
팔꿈치가 바닥에 닿으면 통증이 있을 수 있으니 매트 등을 바닥에 깔고 운동하는 것을 추천해 드려요.
커뮤니티
플랭크 푸쉬업 커뮤니티
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