플랭크 푸쉬업

시작 자세

1. 팔꿈치로 땅을 짚은 채 엎드려 주세요.

2. 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 위치해야 합니다.

3. 엉덩이가 아래로 내려가지 않도록 코어에 힘을 주세요.

운동 동작

1. 팔은 어깨보다 넓게, 발은 골반 너비 정도로 벌린 상태로 푸쉬업 준비 자세를 취합니다

2. 한쪽 팔을 굽혀 팔꿈치로 바닥을 짚어주고 반대쪽 팔도 똑같이 실시합니다

3. 팔을 내릴 때 복부에 힘을 단단히 주고 머리, 허리, 다리를 일직선으로 유지한 상태로 내려갑니다

4. 한 팔씩 밀어 올려주며 제자리로 돌아갑니다

호흡법

숨을 들이마시며 팔을 펴고 내쉬며 팔을 굽힙니다.