중량 크런치
중량 크런치 gif
운동 소개
저항을 더해 상복부 수축 강도를 높이는 운동으로 복근 활성도를 크게 향상시킵니다.
중량 크런치 운동 가이드
시작 자세
1. 누워서 무릎을 굽히고 가슴 위로 중량을 들어주세요.
2. 허리는 자연스러운 곡선을 유지합니다.
운동 동작
1. 복부 수축을 이용해 상체를 들어 올립니다.
2. 중량을 안정적으로 유지하며 천천히 내려옵니다.
호흡법
올라올 때 내쉬고, 내려갈 때 들이마십니다.
주의사항
1. 목을 당기지 않도록 주의하세요.
2. 중량에 의존해 반동으로 올라가지 않도록 합니다.
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