이거 운동되는거 맞음? 이거보다 웜업 스트레칭이 더 운동되겠다

팔 양쪽 쭉뻗고 확실하게 돌리면서 하니까 죽을것같아졌어요

내 햄스트링에서 느끼는 건 나뿐인가요, 아니면 다른 사람도 그런가요?😭

나도!! 다리 운동하는 날에 ㅋㅋ. 이 앱이 나를 아프다고 하게 만들려고 해 >_<

같은 생각을 하고 있었어 haha

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초급

복근을 메인으로 하여 전신의 근육을 자극할 수 운동이에요. 넓게 뻗은 자세를 끝까지 유지할수록 운동효과는 극대화돼요!

1. 어깨너비보다 조금 넓게 서주세요.

2. 두 팔은 양옆으로 쭉 뻗어주세요.

1. 발을 골반보다 조금 더 넓게 벌린 뒤 양팔을 옆으로 벌려줍니다

2. 쭉 뻗은 팔은 유지한 채로 몸을 숙여 한쪽 손으로 반대쪽 발등을 터치합니다

3. 반대쪽도 똑같이 진행합니다

손으로 반대쪽 발을 터치할 때 숨을 내쉬고, 돌아올 때 숨을 들이쉬세요.

주로 쓰는 근육선 상태에서 한쪽 손을 반대쪽 발 쪽으로 내려 몸통을 대각선으로 접었다가 돌아오는 동작이에요. 이 움직임을 주로 만드는 근육은 옆구리의 복사근과 배 앞쪽의 복직근이에요. 복사근이 몸통을 비틀고, 복직근이 상체를 접는 힘을 만들어요.

함께 쓰는 근육복횡근은 몸통이 흔들리지 않도록 배 안쪽을 잡아주고, 요방형근은 허리 옆쪽에서 몸통을 안정시켜줘요.

이런 느낌이면 잘하고 있어요손을 반대쪽 발 쪽으로 내릴 때 옆구리와 배 앞쪽이 함께 접히는 느낌이에요. 다시 올라올 때도 몸통이 흔들리지 않아야 해요.

이러면 잘못하고 있어요허리만 둥글게 말리거나 반동으로 내려가면 복부보다 허리로 움직이는 신호예요. 무릎을 과하게 굽혀 손만 발에 맞추면 코어 자극이 줄어들 수 있어요.

이것만 기억해요손을 억지로 발에 붙이기보다, 갈비뼈를 반대쪽 골반 쪽으로 접는 느낌으로 천천히 내려가세요.

세팅 순서몸 전체가 올라갈 만큼 긴 매트 깔기

매트
이렇게 맞춰요누웠을 때 머리부터 발끝까지 올라갈 만큼 긴 매트를 깔아요.
이렇게 확인해요몸 전체가 매트 위에 있고, 매트가 바닥에서 밀리지 않으면 돼요.

이건 주의해요매트가 짧아 몸 일부가 바닥에 닿는 경우가 많아요.

발 너비발은 어깨너비보다 넓게 벌리고, 양팔은 옆으로 편하게 벌려요.

체중을 싣는 곳양발로 바닥을 고르게 누르고, 발바닥이 뜨지 않게 해요.

상체 위치한 손이 반대쪽 발 쪽으로 내려갈 수 있도록 발 간격을 넉넉히 잡으세요.

왜 이렇게 하나요발 간격이 너무 좁거나 발이 불안정하면 상체를 대각선으로 숙일 때 몸이 흔들리기 쉬워요.

그립 종류손잡이나 기구를 잡지 않고, 한 손을 반대쪽 발끝 방향으로 뻗어요.

손 간격뻗는 손은 반대쪽 발끝과 같은 선을 향하게 둬요.

쥐는 힘손가락에 힘을 주지 않고, 손목이 꺾이지 않게 둬요.

손만 뻗지 말고, 몸통을 대각선으로 말아 올리며 반대쪽 발끝 방향으로 올라가요.

이렇게 생각해요대각선으로 몸을 접는다는 느낌

고치기 전목과 어깨에 힘이 들어가거나, 손만 발끝으로 뻗어요.

고친 뒤복부와 옆구리가 함께 조여지고, 몸이 천천히 제어돼요.

손만 반대쪽 발끝으로 뻗고 몸통 회전이 부족함
왜 문제인가요손만 멀리 뻗으면 복사근이 몸통을 비트는 자극보다 어깨와 팔 움직임이 커져요.
이렇게 고쳐요손을 억지로 발끝에 닿게 하기보다, 갈비뼈를 반대쪽 골반 쪽으로 접으며 몸통을 회전하세요.
허리가 과하게 들리거나 반동으로 올라옴
왜 문제인가요허리가 과하게 들리면 복부 긴장이 풀리고, 복사근보다 허리와 고관절 힘으로 움직이게 돼요.
이렇게 고쳐요배에 힘을 준 상태에서 천천히 올라오고, 내려갈 때도 복부 긴장을 유지하세요.
몸을 흔들며 빠르게 반복함
왜 문제인가요빠르게 반복하면 옆구리와 복부가 버티는 시간이 줄고 목표 근육 자극이 약해져요.
이렇게 고쳐요한 번씩 올라올 때마다 반대쪽 복부가 접히는 느낌을 확인하며 천천히 반복하세요.