롤 오버 (필라테스), 제대로 하고 계신가요? AI 코치의 음성 가이드와 맞춤 플랜을 시작해 보세요

운동 소개

척추 후면 가동성을 높이고 하복부 힘을 강화하는 고난도 필라테스 동작입니다.

롤 오버 (필라테스) 운동 가이드

1. 누워 다리를 수직으로 들어 올립니다.

2. 팔은 바닥을 지지합니다.

1. 다리를 머리 뒤로 넘기며 골반을 듭니다.

2. 척추를 하나씩 바닥에 두며 천천히 돌아옵니다.

넘길 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마십니다.

1. 목에 압력이 가지 않도록 어깨로 지지하세요.

2. 다리를 빠르게 넘기지 마세요.

3. 척추를 단계적으로 내려놓으세요.

경험을 공유하고, 질문하고, 다른 운동하는 사람들의 팁을 얻어보세요.

롤 오버 (필라테스) 커뮤니티

롤 오버 (필라테스)이(가) 포함된 코어운동 루틴이 궁금하신가요?

레그 레이즈

크런치

케이블 크런치