암 앤 레그 리프트
코아 안정화 및 전신암 앤 레그 리프트 gif
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팔과 다리를 들어주는 운동으로 코어 근육을 강화할 수 있어 허리 통증 완화에 필수적인 운동이에요. 처음부터 팔다리를 모두 드는 것이 힘들다면 팔만 들어보고, 그 다음엔 다리 마지막엔 팔과 다리 순으로 동작 난이도를 조절하세요!
암 앤 레그 리프트 운동 가이드
시작 자세
1. 양팔을 어깨너비로 벌리고 무릎은 편 상태로 엎드려주세요.
2. 두 손은 어깨 아래에 두고 바닥에 고정해주세요.
3. 몸이 일직선이 되도록 엉덩이와 코어에 힘을 주세요.
운동 동작
1. 한쪽 팔을 머리 위로 올리며, 반대쪽 다리를 쭉 뻗어주세요.
2. 다시 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
3. 반대쪽도 똑같이 반복해주세요.
호흡법
팔을 올릴 때 숨을 내쉬고, 팔을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
다리를 올릴 수 있는 만큼 최대한 올려주세요.
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