레그 레이즈 힙 리프트
복근 하단 강화레그 레이즈 힙 리프트 gif
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운동 소개
누운 상태에서 다리를 들어 올린후 마지막에 엉덩이까지 들어 올리는 운동이에요. 엉덩이를 들어 올리는 동작은 복근에 더 강한 자극을 줄 수 있어요!
레그 레이즈 힙 리프트 운동 가이드
시작 자세
1. 바닥에 바로 누워 주세요.
2. 몸이 흔들리지 않게 양손으로 바닥을 짚어주세요.
운동 동작
1. 무릎을 살짝 구부린 채 허벅지가 바닥과 수직이 되게 들어 올려주세요.
2. 마지막 지점에서 손에 힘을 준 채 엉덩이를 5cm 정도 띄워 주세요.
2. 다시 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
호흡법
다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 다리를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
만약 허리가 아프다면 허리가 뜨지 않도록 엉덩이 아래 손을 넣어주셔도 됩니다.
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