힙 레이즈 플랭크
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플랭크 동작으로 전신의 균형을 잡은 상태에서 엉덩이를 들어 올려 엉덩이 근육에도 자극을 주는 운동이에요!
힙 레이즈 플랭크 운동 가이드
시작 자세
1. 양팔을 어깨너비로 벌리고 무릎은 편 상태로 엎드려주세요.
2. 몸이 일직선이 되도록 엉덩이와 코어에 힘을 주세요.
운동 동작
1. 양팔을 어깨너비로 벌리고 무릎은 편 상태로 발 앞꿈치로 몸을 지지하며 엎드린 자세를 취합니다
2. 머리부터 발까지 일직선이 될 수 있도록 엉덩이를 올려 준비 자세를 취합니다
3. 그 상태에서 엉덩이는 하늘로 들어 올리고 머리는 숙여서 머리, 허리, 엉덩이가 일직선이 되도록 합니다
4. 엉덩이를 다시 내리고 머리를 들어 준비 자세로 돌아오세요.
호흡법
숨을 들이마시며 엉덩이를 올리고 내쉬며 내립니다.
주의사항
유연성이 떨어진다면 엉덩이를 들어 올리기 어려울 수 있습니다. 충분한 스트레칭 후 진행해주세요.
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