힙 레이즈 플랭크

시작 자세

1. 양팔을 어깨너비로 벌리고 무릎은 편 상태로 엎드려주세요.

2. 몸이 일직선이 되도록 엉덩이와 코어에 힘을 주세요.

운동 동작

1. 양팔을 어깨너비로 벌리고 무릎은 편 상태로 발 앞꿈치로 몸을 지지하며 엎드린 자세를 취합니다

2. 머리부터 발까지 일직선이 될 수 있도록 엉덩이를 올려 준비 자세를 취합니다

3. 그 상태에서 엉덩이는 하늘로 들어 올리고 머리는 숙여서 머리, 허리, 엉덩이가 일직선이 되도록 합니다

4. 엉덩이를 다시 내리고 머리를 들어 준비 자세로 돌아오세요.

호흡법

숨을 내쉬며 엉덩이를 올리고 들이쉬며 내립니다.