싯 업

윗몸 일으키기
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고립 운동

운동 소개

코어 전체에 효과적인 운동이에요. 하지만 잘못된 동작으로 할 경우에는 허리에 부상을 줄 수 있으니 허벅지로 강하게 고정한 후 정확한 자세로 수행해 주세요!

싯 업 운동 가이드

시작 자세

1. 무릎을 세워 바닥에 누워주세요.

2. 두 손은 이마 앞에 두거나, 머리를 감싸 지탱해줍니다.

운동 동작

1. 앉은 자세가 될 수 있게 상체를 들어 올려주세요.

2. 다시 천천히 시작 자세로 돌아오세요.

호흡법

상체를 올릴 때 숨을 내쉬고, 상체를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

주의사항

1. 허리 아래쪽에 통증이 있는 분은 싯 업을 피해주시고, 크런치로 대체해주세요.

2. 상체를 올릴 때 허리가 과도하게 꺾이거나 목을 너무 당기지 않도록 주의하세요.

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