드래곤 플래그

시작 자세

1. 벤치에 누워 머리 위쪽을 양손으로 단단히 잡아요.

2. 다리는 모아서 곧게 뻗고 몸을 일직선으로 준비해요.

운동 동작

1. 어깨를 축으로 몸 전체를 들어 올려요.

2. 몸이 일직선인 상태를 유지한 채 천천히 내려가요.

3. 바닥에 닿지 않게 멈추고 다시 반복해요.

호흡법

들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 버티며 천천히 내릴 때 숨을 들이쉬어요.