드래곤 플래그
고난도 복근 강화드래곤 플래그 gif
운동 소개
벤치에 누워 허리를 든 상태에서 다리를 들어 올리는 운동으로 복근 전체를 발달 시키는데 효과적인 운동이에요!
드래곤 플래그 운동 가이드
시작 자세
1. 벤치에 누워 머리 위쪽을 양손으로 단단히 잡아요.
2. 다리는 모아서 곧게 뻗고 몸을 일직선으로 준비해요.
운동 동작
1. 어깨를 축으로 몸 전체를 들어 올려요.
2. 몸이 일직선인 상태를 유지한 채 천천히 내려가요.
3. 바닥에 닿지 않게 멈추고 다시 반복해요.
호흡법
들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 버티며 천천히 내릴 때 숨을 들이쉬어요.
주의사항
1. 허리에 통증이 느껴지면 각도를 줄이거나 중단하세요.
2. 처음에는 가동범위를 줄여 단계적으로 연습하세요.
커뮤니티
드래곤 플래그 커뮤니티
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