진짜 뒤지게 힘든데 확실히 코어에 좋다는 느낌이 들어서 계속 하게 되네요

처음해보는데 코어에 안좋을수가 없는 자극오니 계속하게되는

목으로 너무 받치면 아프니 코어 가능한 정도로

승모로 받친다는 느낌으로

드래곤 플래그, 제대로 하고 계신가요? AI 코치의 음성 가이드와 맞춤 플랜을 시작해 보세요

벤치에 누워 허리를 든 상태에서 다리를 들어 올리는 운동으로 복근 전체를 발달 시키는데 효과적인 운동이에요!

1. 벤치에 누워 머리 위쪽을 양손으로 단단히 잡아요.

2. 다리는 모아서 곧게 뻗고 몸을 일직선으로 준비해요.

1. 어깨를 축으로 몸 전체를 들어 올려요.

2. 몸이 일직선인 상태를 유지한 채 천천히 내려가요.

3. 바닥에 닿지 않게 멈추고 다시 반복해요.

들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 버티며 천천히 내릴 때 숨을 들이쉬어요.

1. 허리에 통증이 느껴지면 각도를 줄이거나 중단하세요.

2. 처음에는 가동범위를 줄여 단계적으로 연습하세요.

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