드래곤 플래그
고난도 복근 강화드래곤 플래그 gif
드래곤 플래그 운동 가이드
시작 자세
1. 벤치에 누워 머리 위쪽을 양손으로 단단히 잡아요.
2. 다리는 모아서 곧게 뻗고 몸을 일직선으로 준비해요.
운동 동작
1. 어깨를 축으로 몸 전체를 들어 올려요.
2. 몸이 일직선인 상태를 유지한 채 천천히 내려가요.
3. 바닥에 닿지 않게 멈추고 다시 반복해요.
호흡법
들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 버티며 천천히 내릴 때 숨을 들이쉬어요.
주의사항
1. 허리에 통증이 느껴지면 각도를 줄이거나 중단하세요.
2. 처음에는 가동범위를 줄여 단계적으로 연습하세요.
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