더블 레그 스트레치 (필라테스)
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코어 확장·수축 조절을 동시에 강화하는 매트 필라테스 대표 동작입니다.
더블 레그 스트레치 (필라테스) 운동 가이드
시작 자세
1. 무릎을 끌어안고 상체를 듭니다.
2. 복부에 힘을 줍니다.
운동 동작
1. 팔과 다리를 동시에 길게 뻗습니다.
2. 다시 무릎을 끌어안습니다.
호흡법
뻗을 때 들이마시고, 돌아올 때 내쉽니다.
주의사항
1. 허리가 뜨지 않도록 다리 각도를 조절하세요.
2. 반동을 쓰지 마세요.
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