케이블 크런치 vs 사이드 플랭크
내 코어 운동 플랜에 맞는 운동은?
목차
플랜핏 유저가 더 많이 한 쪽은 케이블 크런치 — 완료 2,520회 대 897회. 두 코어 운동의 자극 부위와 자세를 비교했습니다.
케이블 크런치와 사이드 플랭크의 효과를 비교해서 내 코어 운동에 맞게 골라 보세요.
케이블 크런치 vs 사이드 플랭크, 플랜핏 유저의 선택은?
완료된 운동 100만 건을 무작위로 뽑아 보면, 플랜핏 유저는 케이블 크런치를 더 많이 해요. 케이블 크런치는 2,520회, 사이드 플랭크는 897회예요.
다른 사람들이 많이 하는 운동이 꼭 나에게 맞는 운동은 아니에요. 케이블 크런치와 사이드 플랭크는 쓰는 근육, 필요한 기구, 배우기 어려운 정도가 달라요. 아래에서 하나씩 비교해요.
케이블 크런치와 사이드 플랭크, 뭐가 다를까요?
| 비교 항목 | 케이블 크런치 | 사이드 플랭크 |
|---|---|---|
| 자극 근육 | 복근 | 복근 및 전면 삼각근 |
| 필요 기구 | 머신 | 맨몸 |
| 한쪽씩 하나요 | 아니요 | 예 |
| 난이도 | 5단계 중 3 | 5단계 중 4 |
| 플랜핏 유저 완료 수 | 2,520회 | 897회 |
케이블 크런치 하는 법
케이블 크런치 자극 부위: 코어
자세
- 1. 복근이 수축할 수 있게 상체 위쪽을 구부려주세요.
- 2. 팔꿈치가 허벅지에 닿는다고 상상해주세요.
- 3. 다시 천천히 시작 자세로 돌아오세요.
코치의 팁
- 너무 무거운 무게를 선택하면 컨트롤이 어려운 운동이므로 적절한 무게를 선택해주세요.
케이블 크런치의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 케이블 크런치 운동 가이드에서 확인해 보세요.
사이드 플랭크 하는 법
사이드 플랭크 자극 부위: 코어
자세
- 1. 옆으로 누워서 팔꿈치를 어깨 밑에 위치 시킵니다
- 2. 두 다리를 붙여주고 위에서 봤을 때 머리부터 다리까지 일직선이 되도록 복부와 엉덩이에 힘을 줍니다
- 3. 주어진 시간 동안 복부에 긴장을 놓치 않고 버텨주며 반대쪽도 똑같이 진행해 줍니다
코치의 팁
- 1. 옆으로 플랭크를 할 때 허리가 휘거나 엉덩이가 처지지 않도록, 머리부터 발끝까지 몸이 일직선을 유지하세요.
- 2. 어깨 앞쪽이나 허리 아래쪽에 통증이 느껴진다면, 무릎을 바닥에 대고 난이도를 낮춰 진행해 보세요.
사이드 플랭크의 자세한 방법, 대체 운동, 효과가 궁금하다면 사이드 플랭크 운동 가이드에서 확인해 보세요.
자주 묻는 질문
코어 운동으로 케이블 크런치와 사이드 플랭크 중 뭐가 더 좋을까요?
플랜핏 유저는 케이블 크런치 쪽을 더 많이 해요 — 2,520회로, 사이드 플랭크 쪽 897회보다 많아요. 둘 다 코어 운동이라 가진 기구와 쓰고 싶은 근육에 맞춰 고르면 돼요.
케이블 크런치와 사이드 플랭크, 같은 근육을 쓰나요?
완전히 같지는 않아요. 케이블 크런치 쪽 자극 근육: 복근 / 사이드 플랭크 쪽: 복근 및 전면 삼각근
케이블 크런치와 사이드 플랭크, 어떤 기구가 필요한가요?
케이블 크런치 쪽 필요 기구: 머신 / 사이드 플랭크 쪽: 맨몸
어느 쪽이 시작하기 더 쉬울까요?
케이블 크런치 쪽이 시작하기 더 쉬워요. 자세가 안정되면 사이드 플랭크 쪽으로 넘어가요.
둘 중 뭘 할지, 이제 고민하지 마세요
내 목표와 체형, 운동 경험에 맞춰 AI가 할 운동을 골라 드려요.
