Panatta 슈퍼 로잉
Panatta 슈퍼 로잉 gif
Panatta 슈퍼 로잉 운동 가이드
시작 자세
1. 가슴을 패드에 단단히 밀착하세요.
2. 발을 발판에 올려 몸을 안정적으로 고정하세요.
3. 팔이 완전히 펴진 상태에서 핸들을 잡고 허리를 곧게 펴 주세요.
운동 동작
1. 핸들을 몸 쪽으로 당기면서 팔꿈치가 몸통을 따라 자연스럽게 움직이게 하세요.
2. 어깨를 뒤로 모으면서 광배근이 조여지는 느낌을 느껴 주세요.
3. 천천히 팔을 펴며 시작 위치로 돌아가고, 근육의 긴장은 유지하세요.
호흡법
핸들을 당길 때 숨을 내쉬고, 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 허리가 굽지 않도록 항상 곧게 유지하세요.
2. 과도한 무게는 피하고 통증이 느껴지면 즉시 중단하세요.
3. 반동을 쓰지 말고 끝까지 컨트롤하면서 움직이세요.
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