덤벨 내로우 스쿼트
덤벨 내로우 스쿼트 gif
운동 소개
발 간격을 좁게 가져가 대퇴사두근 자극을 늘리는 스쿼트 변형이에요.
덤벨 내로우 스쿼트 운동 가이드
시작 자세
1. 발을 엉덩이 너비보다 조금 좁게 두고 섭니다.
2. 양손에 덤벨을 들고 몸 옆에 자연스럽게 내려둡니다.
운동 동작
1. 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 굽혀 내려갑니다.
2. 허벅지가 바닥과 평행에 가까워질 때까지 앉습니다.
3. 발바닥 전체로 바닥을 밀어 일어서며 시작 자세로 돌아옵니다.
4. 같은 동작을 반복합니다.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이마시고, 일어날 때 숨을 내쉽니다.
주의사항
1. 무릎이 서로 모이지 않도록 주의하세요.
2. 상체가 과하게 앞으로 숙여지지 않게 코어에 힘을 줍니다.
커뮤니티
덤벨 내로우 스쿼트 커뮤니티
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