밴드 글루트 브릿지, 제대로 하고 계신가요? AI 코치의 음성 가이드와 맞춤 플랜을 시작해 보세요

운동 소개

둔근과 햄스트링(허벅지 뒤쪽)을 강화하고, 밴드를 사용해 엉덩이 바깥쪽까지 효과적으로 자극하는 운동입니다. 힙의 안정성과 다리 근력을 동시에 향상시키는 데 도움을 줍니다.

밴드 글루트 브릿지 운동 가이드

1. 무릎 위 허벅지에 밴드를 걸고 바닥에 눕습니다.

2. 무릎을 세우고 발은 엉덩이 너비로 벌려 두세요.

1. 무릎을 바깥으로 살짝 밀어 밴드 긴장을 유지합니다.

2. 발뒤꿈치로 바닥을 밀며 엉덩이를 들어 올립니다.

3. 위에서 1초 버틴 뒤 천천히 내려옵니다.

엉덩이를 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마십니다.

1. 허리를 꺾지 말고 갈비뼈와 골반이 일직선이 되게 유지하세요.

2. 밴드가 말려 올라가지 않게 위치를 잘 고정합니다.

경험을 공유하고, 질문하고, 다른 운동하는 사람들의 팁을 얻어보세요.

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