밴드 글루트 브릿지
밴드 글루트 브릿지 gif
운동 소개
둔근과 햄스트링(허벅지 뒤쪽)을 강화하고, 밴드를 사용해 엉덩이 바깥쪽까지 효과적으로 자극하는 운동입니다. 힙의 안정성과 다리 근력을 동시에 향상시키는 데 도움을 줍니다.
밴드 글루트 브릿지 운동 가이드
시작 자세
1. 무릎 위 허벅지에 밴드를 걸고 바닥에 눕습니다.
2. 무릎을 세우고 발은 엉덩이 너비로 벌려 두세요.
운동 동작
1. 무릎을 바깥으로 살짝 밀어 밴드 긴장을 유지합니다.
2. 발뒤꿈치로 바닥을 밀며 엉덩이를 들어 올립니다.
3. 위에서 1초 버틴 뒤 천천히 내려옵니다.
호흡법
엉덩이를 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마십니다.
주의사항
1. 허리를 꺾지 말고 갈비뼈와 골반이 일직선이 되게 유지하세요.
2. 밴드가 말려 올라가지 않게 위치를 잘 고정합니다.
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