스탠딩 사이드킥

시작 자세

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 곧게 서 주세요.

2. 한 손은 허리 또는 벽·기둥을 가볍게 잡아 균형을 준비합니다.

3. 체중은 지지하는 다리 쪽에 실어 둡니다.

운동 동작

1. 지지하는 다리는 고정하고 반대쪽 다리를 옆으로 들어 올립니다.

2. 발끝은 바깥쪽을 향하게 하고, 엉덩이 옆 근육에 힘을 느껴 주세요.

3. 천천히 다리를 내리며 시작 자세로 돌아옵니다.

4. 양쪽 다리를 번갈아 반복합니다.

호흡법

다리를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이쉽니다.