힙 어브덕션 머신
탄력있는 애플힙힙 어브덕션 머신 gif
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허벅지 바깥쪽 근육을 발달시키는 운동으로 중둔근을 단련하기에 좋은 운동이에요!
힙 어브덕션 머신 운동 가이드
시작 자세
1. 패드를 제일 안쪽으로 맞춰주세요.
2. 엉덩이와 등을 밀착시켜 앉아주세요.
3. 가슴을 펴고, 허리를 세워주세요.
운동 동작
1. 바깥쪽 엉덩이에 힘을 주면서 밀어주세요.
2. 무게 저항을 버티며 시작 자세로 돌아와 주세요.
호흡법
다리를 벌릴 때 숨을 내쉬고, 다리를 모을 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 다리를 과도하게 펴지 않도록 주의해 주세요.
2. 무릎이 닿지 않도록 주의해 주세요.
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