아 엉덩이 괴사할거같아

이거 보고 레스트에 개터짐ㅋㅋㅋ

사이드 킥 백 - 자세, 팁, 자극부위 등

사이드 킥 백, 제대로 하고 계신가요? AI 코치의 음성 가이드와 맞춤 플랜을 시작해 보세요

한쪽씩타겟 부위: 둔근, Outer thighs

엉덩이와 허벅지 옆쪽 근육을 단련시킬 수 있는 운동이에요. 고관절이 많이 쓰이기 때문에 충분한 스트레칭은 필수에요!

1. 무릎을 꿇고, 상체가 바닥과 평행이 되도록 팔로 지지해 주세요.

2. 가슴을 펴고, 허리를 세워주세요.

1. 한쪽 다리의 무릎을 90도로 유지한 채로 지면과 평행이 되도록 올려주세요.

2. 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.

3. 한 쪽씩 혹은 번갈아 가면서 진행해 주세요.

다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 다리를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.

1. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.

2. 팔꿈치가 굽지 않도록 주의해 주세요.

사이드 킥 백 커뮤니티

사이드 킥 백이(가) 포함된 하체운동 루틴이 궁금하신가요?

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