사이드 킥 백
탄력있는 애플힙사이드 킥 백 gif
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엉덩이와 허벅지 옆쪽 근육을 단련시킬 수 있는 운동이에요. 고관절이 많이 쓰이기 때문에 충분한 스트레칭은 필수에요!
사이드 킥 백 운동 가이드
시작 자세
1. 무릎을 꿇고, 상체가 바닥과 평행이 되도록 팔로 지지해 주세요.
2. 가슴을 펴고, 허리를 세워주세요.
운동 동작
1. 한쪽 다리의 무릎을 90도로 유지한 채로 지면과 평행이 되도록 올려주세요.
2. 천천히 시작 자세로 돌아와 주세요.
3. 한 쪽씩 혹은 번갈아 가면서 진행해 주세요.
호흡법
다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 다리를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
2. 팔꿈치가 굽지 않도록 주의해 주세요.
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