사이드 레이즈 앤 킥
허벅지 및 엉덩이 집중사이드 레이즈 앤 킥 gif
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허벅지와 엉덩이근육을 강화시키는 맨몸운동으로 균형감각과 협응력을 향상을 위한 운동이에요!
사이드 레이즈 앤 킥 운동 가이드
시작 자세
1. 무릎을 꿇고, 상체가 바닥과 평행이 되도록 팔로 지지해 주세요.
2. 가슴을 펴고, 허리를 세워주세요.
운동 동작
1. 한쪽 무릎을 바깥쪽으로 90도만큼 들어주세요.
2. 그 상태에서 다리를 쭉 펴주세요.
3. 다리 그리고 무릎 순서대로 접어주면서 시작 자세로 천천히 돌아와 주세요.
4. 한 다리씩 혹은 번갈아 가면서 진행해 주세요.
호흡법
다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 다리를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 허리가 꺾이지 않도록 가슴을 펴고, 코어에 힘을 주세요.
2. 팔꿈치가 굽지 않도록 주의해 주세요.
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