사이드 레이즈 앤 킥

시작 자세

1. 무릎을 꿇고, 상체가 바닥과 평행이 되도록 팔로 지지해 주세요.

2. 가슴을 펴고, 허리를 세워주세요.

운동 동작

1. 한쪽 무릎을 바깥쪽으로 90도만큼 들어주세요.

2. 그 상태에서 다리를 쭉 펴주세요.

3. 다리 그리고 무릎 순서대로 접어주면서 시작 자세로 천천히 돌아와 주세요.

4. 한 다리씩 혹은 번갈아 가면서 진행해 주세요.

호흡법

다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 다리를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.