힙 어브덕션
탄력있는 애플힙힙 어브덕션 gif
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한쪽 둔근 단위로 힙 근육에 집중할수 있는 운동으로 동작이 쉬워 초보자들도 접하기에 좋은 운동이에요. 힙 어브덕션으로 중둔근을 단련할 수 있어요!
힙 어브덕션 운동 가이드
시작 자세
1. 균형을 잡아 옆으로 누워주세요.
2. 바닥 쪽의 팔은 바닥과 평행하게 뻗어주고, 다른 쪽의 팔로 몸을 지탱해 주세요.
운동 동작
1. 위쪽에 있는 다리의 무릎을 곧게 펴고, 엉덩이 바깥쪽 근육을 사용해서 올려줍니다.
2. 바닥과 60도 이상이 될 수 있도록 다리를 올려주세요.
3. 한쪽을 마친 뒤 반대쪽 다리도 똑같이 진행해 주세요.
호흡법
다리를 올릴 때 숨을 내쉬고, 다리를 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
주의사항
1. 몸이 흔들리지 않게 주의해 주세요.
2. 허리에 부담이 가지 않게 코어에 힘을 계속 주세요.
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