허벅지 옆라인 볼 스트레칭
허벅지 옆라인 볼 스트레칭 gif
운동 소개
IT밴드·외측 대퇴근을 중심으로 허벅지 옆 라인 긴장을 완화하는 스트레칭입니다.
코치의 팁
허벅지 옆선 전체를 천천히 밀어보세요.
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허벅지 옆라인 볼 스트레칭 운동 가이드
시작 자세
옆으로 누워 허벅지 옆에 볼을 둡니다.
운동 동작
1. 골반부터 무릎 방향으로 천천히 굴립니다.
2. 민감한 지점에서 잠시 멈춥니다.
호흡법
압박 시 내쉬고, 롤링하며 자연 호흡합니다.
주의사항
IT밴드는 민감하므로 강한 압박을 피하세요.
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허벅지 옆라인 볼 스트레칭 커뮤니티
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