덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트

시작 자세

1. 다리는 어깨너비로 벌리고, 발끝은 20~30도 벌려주세요.

2. 한쪽 다리는 발바닥이 하늘을 향하도록 무릎을 접어 벤치 위에 올려주세요.

3. 가슴을 펴고, 허리를 세워주세요.

운동 동작

1. 복부를 조이고, 허리를 단단히 세운 상태에서 고관절부터 접어서 엉덩이가 밑으로 내려가게 해주세요.

2. 자연스럽게 무릎이 접히면서 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 내려가 주세요.

3. 발바닥 중앙으로 강하게 밀면서 일어나 주세요.

4. 엉덩이가 올라가면서 무릎과 고관절을 차례로 펴고, 시작 자세로 돌아와 주세요.

5. 모든 횟수를 마치고, 반대쪽도 똑같이 진행해 주세요.

호흡법

내려갈 때 숨을 들이쉬고, 올라갈 때 숨을 내쉬세요.