해머 스트렝스 힙 프레스
해머 스트렝스 힙 프레스 gif
운동 소개
둔근과 허벅지를 동시에 강하게 밀어내는 하체 프레스 운동이에요.
해머 스트렝스 힙 프레스 운동 가이드
시작 자세
1. 기계에 앉아 등을 등받이에 밀착해 주세요.
2. 발을 발판 위에 어깨너비로 올립니다.
3. 엉덩이가 뜨지 않도록 자세를 고정합니다.
운동 동작
1. 무릎을 굽혀 발판을 천천히 몸 쪽으로 내려 주세요.
2. 엉덩이와 허벅지가 늘어나는 구간까지만 내려갑니다.
3. 발뒤꿈치로 발판을 밀며 다리를 펴 다시 시작 자세로 돌아옵니다.
호흡법
내려갈 때 숨을 들이마시고, 밀어 올릴 때 숨을 내쉬세요.
주의사항
1. 무릎이 발끝을 지나치지 않게 발 위치를 조절해 주세요.
2. 허리가 등받이에서 떨어지지 않게 유지합니다.
3. 중량은 ‘완벽한 자세’가 가능한 범위에서만 올려 주세요.
커뮤니티
해머 스트렝스 힙 프레스 커뮤니티
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