해머 스트렝스 힙 프레스

시작 자세

1. 기계에 앉아 등을 등받이에 밀착해 주세요.

2. 발을 발판 위에 어깨너비로 올립니다.

3. 엉덩이가 뜨지 않도록 자세를 고정합니다.

운동 동작

1. 무릎을 굽혀 발판을 천천히 몸 쪽으로 내려 주세요.

2. 엉덩이와 허벅지가 늘어나는 구간까지만 내려갑니다.

3. 발뒤꿈치로 발판을 밀며 다리를 펴 다시 시작 자세로 돌아옵니다.

호흡법

내려갈 때 숨을 들이마시고, 밀어 올릴 때 숨을 내쉬세요.