바벨 드래그 컬, 제대로 하고 계신가요? AI 코치의 음성 가이드와 맞춤 플랜을 시작해 보세요

운동 소개

드래그 컬은 이두근을 집중 발달시키는 단일 관절 운동입니다. 이두근 봉우리를 만들고, 바벨 컬 시 어깨 개입을 줄여 이두근 고립에 효과적입니다.

바벨 드래그 컬 운동 가이드

발은 어깨너비로 벌리고, 무릎은 살짝 구부려 안정적인 자세를 만듭니다. 손바닥이 앞을 보게 바벨을 어깨너비 정도로 잡고 서서 준비합니다.

1. 바벨을 잡고 팔을 펴며 내려놓습니다.

2. 팔꿈치를 뒤로 빼면서 바벨을 몸에 밀착시켜 끌어올립니다.

3. 천천히 바벨을 원래 위치로 내립니다.

숨을 내쉬며 팔을 당기고 들이쉬며 원래 위치로 돌아옵니다.

1. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하며 허리 꺾임을 피하도록 복근에 힘을 주세요.

2. 어깨나 팔꿈치 앞쪽에 통증이 있다면, 무게를 10~20% 낮춰 운동해 주세요.

경험을 공유하고, 질문하고, 다른 운동하는 사람들의 팁을 얻어보세요.

바벨 드래그 컬 커뮤니티

바벨 드래그 컬이(가) 포함된 이두운동 루틴이 궁금하신가요?

바벨 바이셉 컬

케이블 바이셉 컬

친 업