바벨 드래그 컬
바벨 드래그 컬 gif
운동 소개
드래그 컬은 이두근을 집중 발달시키는 단일 관절 운동입니다. 이두근 봉우리를 만들고, 바벨 컬 시 어깨 개입을 줄여 이두근 고립에 효과적입니다.
바벨 드래그 컬 운동 가이드
시작 자세
발은 어깨너비로 벌리고, 무릎은 살짝 구부려 안정적인 자세를 만듭니다. 손바닥이 앞을 보게 바벨을 어깨너비 정도로 잡고 서서 준비합니다.
운동 동작
1. 바벨을 잡고 팔을 펴며 내려놓습니다.
2. 팔꿈치를 뒤로 빼면서 바벨을 몸에 밀착시켜 끌어올립니다.
3. 천천히 바벨을 원래 위치로 내립니다.
호흡법
숨을 내쉬며 팔을 당기고 들이쉬며 원래 위치로 돌아옵니다.
주의사항
1. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하며 허리 꺾임을 피하도록 복근에 힘을 주세요.
2. 어깨나 팔꿈치 앞쪽에 통증이 있다면, 무게를 10~20% 낮춰 운동해 주세요.
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